Chia sẻ cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần đạt hiệu quả

Cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần là phương pháp được nhiều chị em ưa chuộng và lựa chọn sử dụng để lấy lại được vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Với cách giảm cân này, cơ thể sẽ được bổ sung những dưỡng chất dinh dưỡng tự nhiên, hạn chế các chất béo, đường, tinh bột,… nhưng vẫn đảm bảo sức khoẻ cho người sử dụng.

Thực đơn cần lưu ý với cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần

Khi thực hiện các cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần cơ thể của bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt, kiểm soát hiệu quả việc tăng cân đồng thời giúp cơ thể khoẻ mạnh và dẻo dai hơn.

Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột

Các loại thực phẩm thông thường như gạo trắng, phở, bánh ngọt, bột mì,… rất giàu tinh bột, lại còn có khả năng làm cho lượng đường trong máu tăng cao, khiến các thực phẩm chứa nhiều đường thành chất béo. Chính vì vậy mà khi dùng các loại thực phẩm giàu tinh bột trắng sẽ khiến cho cơ thể tăng cân và béo phì.

Tuy nhiên không phải vì vậy mà chúng ta loại bỏ hết tinh bột ra khỏi thực đơn. Vì bản chất tinh bột có tác dụng duy trì hoạt động của não bộ và cơ. Chính vì vậy, chúng ta nên thay thế các loại tinh bột trắng bằng các tinh bột tự nhiên có trong gạo lứt, yến mạch,…

Thay đổi các loại tinh bột trắng bằng các tinh bột tự nhiên trong yến mạch

Để cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần mang lại hiệu quả bạn nên tuân thủ hàm lượng tinh bột vừa đủ trong thực đơn hàng ngày, nhằm vừa giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khoẻ.

Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có tác dụng giúp bạn no lâu hơn, không còn cảm giác thèm ăn hay mau đói. Ngoài ra các loại thực phẩm như rau xanh, hạt chia không mang nhiều chất béo cũng như hàm lương calo thấp. Kèm theo đó các loại trái cây cũng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân để trong 1 tuần bạn có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Những loại trái cây bạn nên lựa chọn như táo, bưởi, cam, mận, lê,… Không những các loại trái cây mà bạn cũng có thể lựa chọn các ngũ cốc nguyên hạt như đậu tương, đậu xanh, khoai lang,… thay cho bánh ngọt để có được lượng đường vừa đủ cung cấp cho cơ thể để sau thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Bổ sung nhiều chất xơ cho quá trình giảm cân nhanh chóng

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Một trong những yếu tố của cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần mà bạn không được bỏ qua chính là bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Người bình thường mỗi ngày có thể bổ sung 2 lít nước là đủ, nhưng với những người đang thực hiện chế độ giảm cân thì mỗi ngày cần từ 2.5-3 lít nước.

Thứ nhất, khi uống nước nhiều cơ thể của bạn sẽ có cảm giác no, không bị thèm ăn. Thứ hai, nước có khả năng loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời tăng khả năng chuyển hoá chất béo trong cơ thể, loại bỏ chúng một cách nhanh chóng hơn.

Hạn chế các thức ăn có sẵn nhiều dầu mỡ cũng như hạn chế ăn đêm

Một nguyên tắc cấm kị nhất khi bạn lựa chọn sử dụng các giảm cân tự nhiên trong 1 tuần chính là ăn các loại thức ăn chế biến sẵn và ăn đêm. Để giúp đảm bảo lượng đường trong máu ổn định cũng như hạn chế tối đa các dạng năng lượng dư thừa vào cơ thể, bạn không nên ăn các loại đồ ăn vặt chế biến sẵn cũng như pizza, hamburger, gà rán,…

Ngoài ra, nên hạn chế ăn đêm vì thời gian này sự trao đổi chất của cơ thể bạn sẽ bị chậm lại cũng như sẽ làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, khiến cho quá trình giảm cân trở nên mất tác dụng.

Luyện tập các bài thể dục để nâng cao hiệu quả giảm cân

Để có được kết quả giảm cân hiệu quả nhất, ngoài thay đổi thực đơn ăn uống, bạn cũng cần phải rèn luyện thêm các bài tập thể dục như aerobic, chạy bộ, yoga, cardio,… để có được sức khoẻ dẻo dai, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa tối ưu nhất.

Tập luyện yoga cũng là cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần hiệu quả

Thực hiện cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.